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Dieta efectiva de una semana
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 | Si nos ponemos con ganas a realizar esta dieta y le sumamos una serie de ejercicios, lograremos llegar a reducir nuestro peso en un número de hasta 1 kilogramo por semana. |
| Primeramente deberemos elegir un ítem de cada menú por día. La suma total es 1200 calorías, no más. |
Deberemos pesar las carnes, el pescado y las aves en crudos, porque cuando ya están cosidos pierden parte del peso.
Tomaremos un poco de té verde después de cada comida, pero con el detalle de utilizar solo edulcorante o miel para endulzarlo.
Todas las porciones corresponden a platos chicos.
Menú para cada seguir cada día.
Desayuno y merienda:
1º Día: Fruta cítrica o ½ taza de jugo cítrico
2º Día: 1 huevo cocido, pasado por agua o hervido (comer la clara)
3º Día: 45 gramos de carne magra
4º Día: 1 tostada de pan con muy poquita mantequilla (1 cucharadita tamaño café)
5º Día: 1 taza de cereales sin azúcar
6º Día: 1 taza de leche descremada (150 CC)
7º Día: 1 rebanada de queso descremado ( 30 gramos)
Almuerzo:
1º Día: 120 gramos de carne magra, o de ave, o 145- 150 gramos de pescado o mariscos; vegetales calabacín y tomate.
2º Día: 2/3 de taza de mariscos, de aves o de ensalada de huevos con 3 cucharadas de aderezos de bajas calorías. Coliflor.
3º Día: 1 salchicha grande hervida o a la parrilla, sobre un panecillo con mostaza o salsa de tomate; ensalada de hojas verdes.
4º Día: 1 porción de alimento preparado para dieta, de calorías contadas; Espinaca.
5º Día: 1 ración de fruta.
6º Día: ½ Taza de fruta sin endulzar.
7º ½ Taza de leche descremada.
Cena:
1º Día: 120 gramos de carne magra, o de carne de ave, o 145- 150 gramos de pescado o marisco; ensalada de lechuga y tomate.
2º Día: 1 ración de sopa; 90 gramos de carne magra o de ave, o 120 gramos de pescado o mariscos, o una tortilla con dos huevos; ensalada de remolacha, zanahoria rallada, aros de cebolla.
3º Día: 1 ración de caldo y 1 emparedado, de los que hemos dado acá. Apio y pepino hechos en ensalada.
4º Día: 1 panecillo con poca mantequilla y una infusión con edulcorante o miel
5º Día: 1 rebanada de pan con poca mantequilla con una infusión con edulcorante o miel.
6º Día: 1 porción de spaguettis mezclada con espinaca picada. 1 fruta y ½ taza de leche descremada.
Detalle:
1 porción de vegetales EQUIVALE A ½ TAZA COCINADA.
Más información:
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