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Ejercicios para complementar dietas
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 | Una serie de ejercicios pensados especialmente para la mujer y sus necesidades. Basados en una respiración profunda y controlada, se llega a obtener un bienestar físico, sumando los beneficios de incrementar la agilidad y lograr una silueta proporcionada. |
| Serie específicamente pensada para trabajar los muslos, las caderas, las pantorrillas y los tobillos: |
1.- Acostada boca arriba y colocando las palmas hacia abajo a un costado del cuerpo, insipiraremos aire mientras flexionamos las dos piernas hacia el pecho y luego las estiramos hacia arriba. Ahora las flexionamos en forma lenta hasta bajar al suelo. Realizar el ejercicio 10 veces.
2.- Tomamos el mismo ejercicio del punto anterior, pero ahora colocadas de costado. Lo hacemos primero de un lado y será una pierna la que quedará elevada. Luego lo mismo con la otra pierna. Haremos esto 25 veces de cada lado.
3.- No sostenemos del respaldar de una silla y elevamos la pierna derecha de costado sin inclinar el cuerpo y flexionamos hasta la altura de la cadera. Haremos lo mismo con la otra pierna un total de 40 veces con cada una de ellas.
4.- Nos mantenemos sostenidas del respaldar de la silla, pero ahora apoyadas en los codos. Elevaremos hacia atrás una pierna elevándola lo máximo posible, siempre con cuidado de no mover la cadera. Realizamos este ejercicio con cada pierna 40 veces.
5.- Acostada boca arriba elevamos las dos piernas juntas hasta quedar en forma recta. Hacemos pequeños movimientos, levantando levemente la cadera 15 veces. Descansaremos un minuto y repetiremos 2 veces más.
6.- Sentadas en el suelo con las piernas cruzadas nos vamos a tocar los hombros con los dedos, estirando los brazos lateralmente. Realizar estos ejercicios en 3 series de 15 movimientos cada uno.
7.- Ahora de pie colocamos nuestras manos en las caderas y separamos bien los pies. Con la cintura como eje rotaremos el cuerpo en semicírculo, para un lado y para el otro. Realizar este ejercicio durante 5 minutos.
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