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Quemando 300 calorías en ejercicios
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 | Siempre nos dicen que quememos calorías haciendo ejercicios aeróbicos, pero muchas dudas nos creamos a la hora de hacerlo porque no sabemos cuanto tiempo o que tipo de ejercicio debemos hacer. Aquí una pequeña guía. |
| Debemos partir de que cada vez que se realice los ejercicios deben durar 30 minutos y en forma constante, como mínimo 3 veces a la semana. |
Tenemos: cinta, entrenadora elíptica, bicicleta fija (o común), caminata
Cinta:
-Iniciar a pasos lentos durante 1 minuto.
-Incrementar el paso durante 10 minutos.
-Subir la velocidad del paso hasta trotar 10 minutos.
-ahora disminuir el paso hasta llegar a lento durante 10 minutos.
Entrenadora elíptica:
Este aparato es aconsejable que lo utilicen aquellas persona que no tengan un sobre peso de mas de 30 Kilos, ya que a pesar de parecer de bajo impacto, por estar demasiado pesado puede traer consecuencias en la rodilla que dejan secuelas.
-Para los que se inician en este aparato se aconseja 10 minutos en el mismo en forma pausada.
-Para los que ya tienen como antigüedad de 2 meses de utilizarlo deberán incrementar el tiempo a 20 minutos.
-Los que están en mantenimiento de peso lo pueden utilizar de 30 a 40 minutos.
Bicicleta fija (o común):
-Los iniciados deberán utilizar la bicicleta por un tiempo de 10 minutos.
-Los que tengan un sobre peso mayo de 30 kilos la utilizaran durante 20 minutos.
-Los que ya están habituados al uso de la bicicleta entonces pueden seguir el ritmo hasta 30 minutos.
Caminata:
-los que se inician y tienen un sobre peso mayo de 30 kilos deberán realizar caminatas de 15 a 20 minutos diarios.
-Los que tengan hábitos de realizar ejercicios anteriores mencionados deben caminar diariamente 30 a 40 minutos.
-Los que deban mantener el peso también una caminata diaria de 40 minutos ayuda a la circulación.
Más información:
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