Estos simple ejercicios nos permiten actuar sobre una zona que a muchas nos ocupa la mente pensando como reducirla constantemente. No es una tarea imposible para nada, tan solo un poco de constancia y estas indicaciones darán su fruto. |  |
| Se para atrás del respaldo de una silla o toma un palo que no pase la cintura y apoya sus dos manos en el y este sobre el suelo justo en el centro de las dos piernas es para apoyo. |
-una vez colocada en posición flexionar un poco las piernas.
-levantar una siempre flexionada hacia el costado 12 veces subiendo y bajando sin tocar el suelo.
-ahora descanso de nuevo parada y hago lo mismo con la otra.
Este ejercicio lo debes realizar en 3 series de 12 veces.
Ahora sentada en la silla levantaras un poco las piernas y abrirás y cerraras también 3 series de 12 veces.
Aclaración:
• se puede utilizar cargas en los tobillos siempre que el médico lo aconseje.
• se puede ir agregando a las series cada 15 días hasta llegar a 3 series de 40 veces.
• En caso de problema de colubmna los mismos ejercicios los puede realizar en el suelo.
• En el cual se pondrá de costado siempre también con las piernas flexionada y levantara primero una realizando las series con descanso de por medio y luego la otra.
• El ejercicios abrir y cerrar las piernas lo realiza boca arriba también en el suelo y abrirá las piernas y las cerrara.
• Cuando este mas preparados seria mejor si las abre y cierra pero levantadas en donde las cadera quede pegada al suelo.
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